Dores comuns em quem trabalha sentado: o que causam e como aliviar no dia a dia

1. Dor lombar — a campeã dos escritórios

Entre todas as queixas de quem trabalha sentado, a lombar é a mais comum.
Ela aparece quando ficamos muito tempo na mesma posição, especialmente se a cadeira não oferece suporte adequado.

A dor se intensifica quando há:
• postura inclinada
• falta de mobilidade durante o dia
• fraqueza abdominal

Como aliviar:
Levantar a cada hora, fortalecer core e alongar suavemente a região já traz um alívio significativo.

2. Tensão cervical — o peso invisível do pescoço

Passar o dia olhando para baixo ou para o computador cria uma sobrecarga na cervical.
Resultado: peso na nuca, dor de cabeça, sensação de rigidez e até dificuldade de foco.

Como aliviar:
• Ajustar a altura do monitor
• Fazer rotações leves de pescoço
• Evitar apoiar o queixo no peito

E quando a dor se torna constante, uma massagem terapêutica ajuda a desfazer os “nós” musculares que se acumulam com a rotina.

3. Ombros rígidos — tensão acumulada sem perceber

Os ombros carregam muito mais do que imaginamos.
Ficam elevados quando estamos tensos, contraídos quando digitamos e travados quando trabalhamos sob pressão.

Sinais comuns:
• sensação de peso
• dor ao girar os braços
• desconforto ao inspirar fundo

A movimentação suave do braço e do trapézio ajuda, mas o relaxamento profundo — principalmente feito por um terapeuta — desfaz tensões que o alongamento sozinho não resolve.

4. Dores no quadril — ficar parado também cansa

Ficar sentado por longos períodos encurta músculos importantes do quadril, como o psoas, o que pode irradiar dor para costas e pernas.

Como aliviar:
• Alongar flexores do quadril
• Alternar entre sentar e levantar
• Caminhar por 3 a 5 minutos a cada hora

5. Pernas pesadas — circulação lenta

Muita gente esquece que trabalhar sentado também prejudica a circulação.
Isso causa:
• sensação de peso
• formigamento
• inchaço no fim do dia

Alongamentos simples e levantar com frequência ajudam, mas massagens drenantes e manuais aliviam mais rápido e melhoram o fluxo sanguíneo.

Quando procurar massagem no Porto?

Se as dores aparecem todo dia, pioram com o tempo ou já estão limitando seus movimentos, é o momento perfeito para buscar um cuidado mais profundo.
Uma massagem profissional desfaz tensões, ativa a circulação e devolve ao corpo a leveza perdida no trabalho.

E, claro — se for personalizada, feita com técnicas que atuam tanto no corpo quanto no stress mental… o alívio é ainda maior.

Working long hours sitting down can cause back pain, neck stiffness, shoulder tension and heavy legs. Understanding the most common symptoms and treating them early — with stretching, mobility and professional massage — can improve productivity, reduce stress and restore overall well-being.

Continue explorando conteúdos de bem-estar:

👉 https://www.sirenatantric.pt/blog-list

E se quiser transformar seu relaxamento em experiência profunda…

Agende uma sessão personalizada e descubra técnicas que revitalizam corpo e mente, bem no coração do Porto.

📍 Localização: centro do Porto
📞 +351 910 256 542